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      2. 生活小貼士:生活中哪些食物會影響睡眠呢?

        2019/5/28 9:35:09      點擊:
        每個人都有過失眠的經歷,翻來覆去的總是睡不著,好不容易睡著了,發現已經天亮了。結果第二天嚴重缺覺,總是昏昏沉沉的,精神狀態也不好,不僅注意力不集中,還影響了一天的工作學習。

        在我國,失眠的人數很多,成人的失眠發生率高達38.2%,至少有3億人有睡眠障礙,睡眠問題已經成為很多人關注的話題。有研究發現,睡眠質量好的人相比睡眠質量差的人,壽命更長。其實很多時候,生活中的飲食會對睡眠造成影響。

        那么,生活中哪些食物會影響睡眠呢?

        濃茶:

        睡前不建議喝濃茶,會影響睡眠質量,造成失眠。濃茶里面含有大量的咖啡因,一杯濃茶中約含有100毫克左右的咖啡因,會導致大腦神經過度興奮,出現失眠。

        睡眠好壞與壽命有關?營養師:長期失眠的人,因為吃了這4種食物
        而且濃茶還會引起心臟異常跳動,對血管健康很不利。所以盡量少飲濃茶,這是導致失眠常見的原因。

        咖啡:

        睡前不建議喝咖啡,會影響睡眠質量。廣州千代熱水器維修電話介紹咖啡中也會含有咖啡因物質,咖啡因會影響神經中樞系統,使人興奮過度,肯定會影響睡眠狀態。

        酒精:

        睡前喝酒也會影響睡眠,酒精只會暫時幫助你進入睡眠,可半夜容易醒,再次睡眠比較難。因為酒精先麻醉神經,起初會幫助睡眠,可經過身體的代謝,水分會流失一部分,半夜出現口渴的現象,就會醒來,而且很清醒,失眠率很高。

        油膩食物:

        吃太多油膩食物,也會影響睡眠。因為油膩食物的熱量比較高,身體消化代謝能力會很慢,即便是已經躺在床上了,也很難全部代謝掉,腸胃、肝臟會加班工作,還會產生腹脹感,影響正常睡眠。

        牛奶助睡眠

        牛奶是大家公認的助睡眠食物,睡前喝杯熱牛奶能夠緩解失眠的狀況。因為牛奶中含有預防失眠的成分,像鈣、維生素B6兩種物質,能夠在體內轉化為5-羥色胺的酪氨酸,能夠幫助睡眠。

        而且熱牛奶對身體還有舒緩的作用,能夠使全身放松,達到很好的睡眠狀態。
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